游泳時怎樣預(yù)防抽筋
游泳時怎樣預(yù)防抽筋
游泳是一件非常受人喜歡的運(yùn)動，但是也是一種意外頻發(fā)的運(yùn)動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你游泳時怎樣預(yù)防抽筋。
游泳時預(yù)防抽筋的方法
一、增加體內(nèi)熱量
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
二、準(zhǔn)備活動充分
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
三、抽筋不能慌
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
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游泳需要注意什么1.
應(yīng)在設(shè)有救生人員值勤的海域游泳，并聽從指導(dǎo)及勿超越警戒線。
游泳需要注意什么2.
海邊戲水，不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來助泳，萬一泄氣，無所依靠，容易造成溺水。
游泳需要注意什么3.
海中游泳，因?yàn)槭莿铀泻Ａ鳌⒂胁ɡ耍c游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
游泳需要注意什么4.
嚴(yán)禁單獨(dú)游泳，以免發(fā)生意外。
游泳需要注意什么5.
在海中，若有皮膚受傷出血時，應(yīng)立即上岸，
游泳需要注意什么6.在遇有人溺水時，應(yīng)大聲喊叫或打110請求協(xié)助，未學(xué)過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。
游泳需要注意什么7.
海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿，就可確定那是救生站，救生員正在值班。假如旗桿收了，就表明救生員不當(dāng)值。同時，救生站還有警示標(biāo)志，如果插上了全紅旗幟，就是告誡大家海風(fēng)大，不適合下海游泳。
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