如何預(yù)防游泳腿抽筋

如何預(yù)防游泳腿抽筋

　　游泳時(shí)腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。如不及時(shí)施救，常常因之發(fā)生溺水事故。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何預(yù)防游泳腿抽筋。

　　游泳預(yù)防方法一：食物準(zhǔn)備不能少

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　游泳預(yù)防方法二：準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

　　游泳預(yù)防方法三：發(fā)生抽筋不要慌

　　游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。

　　游泳的好處和注意事項(xiàng)

　　游泳是廣大群眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)生保健，防治疾病十分有益。游泳對(duì)人體有如下好處：

　　游泳時(shí)，人體與陽光，空氣，水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗

　　病能力大有益處。

　　水的壓力會(huì)使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機(jī)能。

　　游泳時(shí)全身肌肉活動(dòng)，能使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

　　水會(huì)迅速導(dǎo)走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，從而減肥降脂有良好的促進(jìn)作用。

　　游泳時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一般初練游泳的人，可將每次在水里的時(shí)間控制在10-15分鐘，適應(yīng)后，可適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　出水后可用毛巾擦干身體，使皮膚發(fā)熱，作些跑步和體操，以防止感冒。

　　凡患有嚴(yán)重心臟病，高血壓，中耳炎，肺結(jié)核，急性腎炎的人，都不宜參加游泳。