游泳痙攣后如何自救的方法要點(diǎn)
游泳痙攣后如何自救的方法要點(diǎn)
游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，以嘴吸氣，口鼻呼氣，也是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方法。但是萬(wàn)一在游泳中發(fā)生了痙攣的情況應(yīng)該怎么自救呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳痙攣后自救方法
1、手指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
手指肌肉痙攣時(shí)，先用力握拳，然后迅速用力張開(kāi)伸直，并向后壓，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
2、腳指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
腳指肌肉痙攣時(shí)，先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長(zhǎng)，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
前臂及上臂肌肉痙攣時(shí)，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時(shí)還可以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
手掌肌肉痙攣時(shí)，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
5、大腿肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
大腿肌肉痙攣時(shí)，首先成仰漂或俯漂姿勢(shì)，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應(yīng)先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止(消除痙攣后還應(yīng)繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復(fù))。如是股二頭肌痙攣，應(yīng)先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關(guān)節(jié)用力向胸部拉，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
6、小腿肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
小腿肌肉痙攣時(shí)，可運(yùn)用肌肉拉長(zhǎng)和穴位按壓進(jìn)行自解。先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身漂于水面，同時(shí)一手握住腳指，另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部，用力拉長(zhǎng)腓腸肌至消除痙攣為止。
7、腹部肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
腹部肌肉痙攣時(shí)，先全身放松采用你最強(qiáng)的漂浮技術(shù)漂浮忍住挺一會(huì)兒，然后用手在腹部做順時(shí)針按摩，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。以上是最常見(jiàn)的肌肉痙攣和自解技術(shù)，應(yīng)注意自解技術(shù)只是一種水中應(yīng)急技術(shù)，如能暫時(shí)消除肌肉痙攣也應(yīng)盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時(shí)消除，也可能再次發(fā)生，只有上岸才是最安全的。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
游泳的必備物品
1、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會(huì)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開(kāi)眼睛。
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