打羽毛球腕力練習(xí)視頻
手腕關(guān)節(jié)損傷是羽毛球選手較容易出現(xiàn)的問(wèn)題，羽毛球業(yè)余愛(ài)好者普遍存在的腕部力量不夠等問(wèn)題，你知道腕力的練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享打羽毛球腕力練習(xí)視頻，謝謝閱覽。
打羽毛球腕力練習(xí)教程
打羽毛球腕力練習(xí)方法
1、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料，按順序緩慢地做腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。每組10至20次，每天做2至3組。
2、手持羽毛球拍緩慢地進(jìn)行繞八字練習(xí)，以改善、加強(qiáng)腕部的肌肉活動(dòng)能力。每組10至20次，每天做2至3組。
3、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提，至一定位置后松開(kāi)手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應(yīng)，將其在半空中抓住。每組10至20次，每天做2至3組。
4、靜止俯臥撐，從10至20秒開(kāi)始，每天6至10組。一天中，靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復(fù)情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。腕部疼痛的治療以消除局部無(wú)菌性炎癥為主。另外，手腕出現(xiàn)疼痛的球友，還可以在加強(qiáng)腕部力量練習(xí)的同時(shí)，配合超短波、超聲波治療。
TIPS：
上面介紹的一些負(fù)重練習(xí)，大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物，這樣可以在加強(qiáng)腕部力量的同時(shí)鍛煉手指力量。
如果處于手腕疼痛癥狀的康復(fù)期，球友們?cè)诳祻?fù)的開(kāi)始階段可以減輕負(fù)重的重量，或者減少練習(xí)次數(shù)，如上午做1組，下午做1組。隨著病癥的減輕，可考慮兩組連續(xù)做，并可漸漸增加重量。練習(xí)結(jié)束后可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛癥狀。
運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固腕部關(guān)節(jié)，練習(xí)量要根據(jù)個(gè)人情況自行掌握。具體標(biāo)準(zhǔn)以練習(xí)一側(cè)手臂出現(xiàn)酸脹為止。
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