打羽毛球是否能減肥

　　一般說來,羽毛球專業運動員的身材都是個頂個的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。下面就由學習啦小編為大家介紹一下打羽毛球能減肥的原因，希望能幫到您。

　　打羽毛球能減肥的原因

　　羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助于調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

　　打羽毛球要注意的誤區

　　出汗越多，減肥越成功?打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的，流汗多只是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關系的。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要?很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利于運動者的心血管系統，有益健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大?很多人都想著我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是盡管運動鍛煉后會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好?有些女性朋友認為穿上塑身衣后運動會出汗出的多，更容易減肥。但是通過研究表明，60%的婦科病都跟穿塑身衣有關，特別是打球時，穿上塑身衣后影響排汗，而且還會造成血液循環系統的影響，容易發生腰肌勞損，下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等癥狀。