夏天打羽毛球減肥的方法

　　打羽毛球能減肥嗎?答案當然是能，但是有些人長期打羽毛球不但沒減肥成功，反而越來越壯，還可能得了一身的傷痛。那打羽毛球如何才能有效的減肥呢?以下是學習啦小編為大家介紹打羽毛球為什么能減肥，希望大家喜歡!

　　打羽毛能減肥的原因

　　1、能減肥，羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　2、能鍛煉眼睛，尤其是對電腦一族來說，對著電腦時間長了，打打羽毛球，對眼睛能起到很好的緩解作用。

　　3、能促進新陳代謝，經(jīng)常打羽毛球，能很好的促進新陳代謝，提高人體的免疫力。

　　4、能鍛煉協(xié)調(diào)能力，打羽毛球的過程屬于全身運動，跳、跑、前進、后退能很好地鍛煉人的協(xié)調(diào)性。

　　5、能鍛煉反應(yīng)能力，經(jīng)常打羽毛球反應(yīng)能力絕對會變快，反應(yīng)慢你能接得到球嗎?常打，反應(yīng)力就快了。

　　6、羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　羽毛球減肥技巧

　　1、定時定量打球：羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復(fù)：做好熱身運動和恢復(fù)運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

　　3、警惕碳酸飲料：多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。美國是碳酸飲料消費大國，據(jù)美國農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國人均碳酸飲料消費增長了450%。然而，2005年，碳酸飲料再沒有以前那么風光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費者的健康意識不斷增強有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營養(yǎng)學家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當一部分美國人患上“肥胖癥”的元兇之一。

　　4、打后控制食量：運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。