羽毛球頭頂區快速后退步法講解
相信大家對羽毛球運動都有些了解吧!打羽毛球是一項非常好的體育運動，同時，也是很好的健身項目，值得我們去練習。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區后退步法技術，還需要堅持做羽毛球準備活動，這是很重要的。以下是學習啦小編為你整理的頭頂區快速后退步法技術介紹，希望能幫到你。
頭頂區快速后退步法技術
球友們在觀看高手比賽時，常常可以看到這樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當對方打來了一個快速的頭頂區平高球，不知怎么搞的，他一轉身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區擊球位置和擊球姿勢，可以根據形勢任意選擇拉、殺、吊。
這里介紹的是“轉身插入墊步”的頭頂區后退步法。它是一種在高水平比賽中經常看到的實用步法。它的后退距離不算太遠，不必采用各種羽毛球教學書籍以及教學錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近，僅靠“轉身步”尚不能達到所需的后退距離。
(一)站位
在羽毛球運動中，站位很重要，這里就按常規站位開始，我們應該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。
(二)預動
預動屬于調整步法，因此，我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇，當對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。
可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。
(三)墊步
在右腳做轉身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。
墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。
(四)轉身步
是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。
在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網(注意：有些人在后退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。
(五)起跳
采用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。
(六)落地
身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。
(七)回動
不詳述。
這種步法在初練時可能會感到重心不穩，練習時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。
另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。
打羽毛球拉伸運動不能省
1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。
姿勢：弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°，后側腿往后膝關節屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側腳踝，另一只手放在前側大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關節屈曲將小腿拉近大腿。
目標肌肉：感覺大腿前側肌肉受到牽拉。
姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關節過伸。
目標肌肉：感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉。
打羽毛球后體力恢復要點
1、補充營養
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴
鍛煉后進行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩
按摩能幫助我們更好的放松肌肉，讓我們更好的緩解疲勞，效果非常好，對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
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