羽毛球基本步法介紹

　　如果你想專業的去練習羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，下面學習啦小編給大家介紹關于羽毛球基本步法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　羽毛球基本步法介紹

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。

　　1、跨步

　　指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最后一步時使用。

　　例如兩側蹬跨步，通常在對方來球速度，較快落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

　　2、墊步

　　在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成。

　　3、并步

　　并步，用于上網，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來，在離擊球點的方向遠側用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后立即向前跨出的步法。

　　例如并步右側移動步法，從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關節旋外后向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　4、交叉步

　　側對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。

　　例如左側前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　5、蹬跳步

　　在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

　　羽毛球步法如何練習

　　羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

　　1、單個基本步法練習

　　可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。

　　2、上網步法練習

　　由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　3、正手后退右后場步法練習起動，右腳向右后側移動，迫使帶動身體轉向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點。這個動作要經過多次的練習才能有效果。

　　4、后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復練習

　　5、反手后退左后場步法練習

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置后再多次重復練習。

　　6、綜合后退步法練習

　　將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復練習。

　　7、兩側移動步法練習

　　由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反復練習。

　　8、左、右側起跳步法練習

　　從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并步或交叉步移動至底線。

　　以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應對，運動員的羽毛球步法要根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調整。

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