羽毛球頭頂區后退步法技術教學

　　相信大家對羽毛球運動都有些了解吧!打羽毛球是一項非常好的體育運動，同時，也是很好的健身項目，值得我們去練習。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區后退步法技術，還需要堅持做羽毛球準備活動，這是很重要的。以下是小編為你整理的羽毛球頭頂區后退步法技術介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球頭頂區后退步法技術

　　(一)站位

　　在羽毛球運動中，站位很重要，這里就按常規站位開始，我們應該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

　　(二)預動

　　預動屬于調整步法，因此，我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇，當對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。

　　可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。

　　(三)墊步

　　在右腳做轉身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。

　　墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。

　　(四)轉身步

　　是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。

　　在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網(注意：有些人在后退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。

　　(五)起跳

　　采用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。

　　(六)落地

　　身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。

　　打羽毛球拉伸運動

　　1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。

　　2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。

　　3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

　　姿勢：弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°，后側腿往后膝關節屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側腳踝，另一只手放在前側大腿上以保持平衡。

　　拉伸：膝關節屈曲將小腿拉近大腿。

　　目標肌肉：感覺大腿前側肌肉受到牽拉。

　　姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。

　　拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關節過伸。

　　目標肌肉：感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

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