羽毛球的中場(chǎng)平擊球技術(shù)教學(xué)
羽毛球的中場(chǎng)平擊球技術(shù)教學(xué)
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，掌握技術(shù)是很重要的，擊球就是比較重要的一項(xiàng)，想要打好羽毛球，就要學(xué)會(huì)羽毛球技巧，學(xué)會(huì)中場(chǎng)平擊球。中場(chǎng)平擊球技術(shù)主要是對(duì)付對(duì)方擊來的弧線平于或稍低于網(wǎng)，且落點(diǎn)在中場(chǎng)附近的低平球時(shí)所采取的回?fù)艏夹g(shù)。
羽毛球的中場(chǎng)平擊球技術(shù)
1、正、反手中場(chǎng)平抽球
正、反手中場(chǎng)平抽球主要是對(duì)付對(duì)方來球中離身體較遠(yuǎn)的平球。人站位于中心附近，兩腳左右開立，面對(duì)球網(wǎng)，兩膝微屈，右手持拍于體前。擊球時(shí)，判斷準(zhǔn)來球并向右(左)側(cè)橫跨一步，同時(shí)揮拍依靠前臂和手腕的閃動(dòng)發(fā)力擊球。
正手平抽球時(shí)，多用食指的力量向前發(fā)力;反手平抽球時(shí)，多用拇指的反壓力朝前發(fā)力。此外，不論是正手還是反手中場(chǎng)平抽球，其擊球點(diǎn)都應(yīng)爭(zhēng)取在身體側(cè)前方，這更便于手臂的發(fā)力。
2、半蹲式中場(chǎng)平擊球
半蹲式中場(chǎng)平擊球主要運(yùn)用在雙打比賽中，這是進(jìn)行對(duì)攻的一種擊球技術(shù)。這種技術(shù)是將對(duì)方擊來的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢(shì)下還擊回去。
擊球時(shí)，看準(zhǔn)來球，迅速取半蹲姿勢(shì)，同時(shí)舉拍在正面或頭頂?shù)任恢靡郧氨蹘?dòng)手腕快速閃動(dòng)揮拍擊球。
羽毛球前半場(chǎng)的撲球技術(shù)
正手撲球
看到對(duì)方來球距網(wǎng)較高時(shí)，迅速向前蹬躍，如距網(wǎng)較遠(yuǎn)，可加一個(gè)并步后前躍。騰空后身體向右前傾，手臂充分前伸，同時(shí)迅速變換握拍方法，使拍面與球網(wǎng)平行正對(duì)來球。
手腕后伸，中指、無名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。擊球時(shí)，主要利用中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕“閃動(dòng)”，將球向前下方擊出。擊球后，隨前動(dòng)作甚微，右腳落地制動(dòng)，立即收拍高舉，以便封截對(duì)方可能擋回的來球。
反手撲球
看到對(duì)方來球距網(wǎng)較高時(shí)，身體迅速轉(zhuǎn)向來球向前蹬躍，如距網(wǎng)較遠(yuǎn)，可加一個(gè)并步后前躍。騰空后身體向左前傾，手臂充分前伸，同時(shí)迅速變換握拍方法，拇指頂壓在球拍柄的內(nèi)側(cè)寬面上，使拍面與球網(wǎng)平行正對(duì)來球。
中指、無名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。擊球時(shí)，主要利用拇指頂壓，中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕內(nèi)收“閃動(dòng)”，將球向前下方擊出。
擊球后，隨前動(dòng)作甚微，右腳落地制動(dòng)，立即收拍高舉，以便封截對(duì)方可能擋回的來球。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì),而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng),有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
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