羽毛球雙打需要遵守哪些規則

　　沒有規矩，不成方圓。不管是做事情還是健身鍛煉，任何事情都需要有相應的規定。我們要想打好羽毛球，除了掌握羽毛球技術，還需要了解羽毛球規則，這樣才能有效的避免我們打球犯規。以下是小編為你整理的羽毛球雙打需要遵守的規則講解，希望能幫到你。

　　羽毛球雙打需要遵守的規則

　　基本規則

　　1、雙打比賽采用的是每球得分制，運動員不用先爭奪發球權再得分，無論是發球方還是接發球方，贏得這個回合后，都可以得分。

　　2、雙打比賽采取的是每局21分，三局兩勝制。在一局比賽中，如果雙方戰成20：20，其中一方必須凈勝對手兩分才能贏得本局比賽;當比分為29：29時，其中一方得到第30分時即可贏得本局比賽。

　　3、當一方先得到第11分時，雙方可休息一分鐘;局間休息時間為兩分鐘。

　　4、雙打發球采用的是后發球線，邊線是外圍的雙打邊線。

　　5、通過抽簽決定誰發球。

　　6、首局贏得比賽的在下一局中率先發球。

　　雙打發球規則概括

　　1、比賽開始(0：0時)，發球方從右區開始發球。

　　2、得分者獲得發球權，當本隊分數為單數時，在左區發球，當分數為雙數時，在右區發球。

　　3、交換發球權時，場上4人都不換位置;不交換發球權時，只是發球方交換位置，接發球方不換位置。

　　4、只有接發球員才能接發球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得分。

　　5、自發球被回擊后，由發球方的任何一人擊球，然后由接發球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

　　6、自發球被回擊后，運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。

　　7、接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球，發球方得一分，原發球員繼續發球。

　　8、發球方違例或應球觸及發球方場區內的地面而成死球，原發球員即失去發球權，對方得分。

　　9、一局勝方中的任一運動員可在下一局先發球，負方中的任一運動員可先接發球。

　　打羽毛球的好處

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

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