秋冬季打羽毛球的注意要點

　　打羽毛球受到大眾的熱愛，它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學，那么，現在冬天打羽毛球什么有注意的嗎?以下是學習啦小編為大家整理的關于秋冬季打羽毛球的注意要點，歡迎閱讀!

　　秋冬季打羽毛球注意要點：

　　首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關節、肌肉對羽毛球活動的需求。預熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預熱次序應該是：

　　首先通過慢跑激活心臟，通過血液預熱各個關節、韌帶、肌肉等部位。然后進行自下而上的關節活動，進而對韌帶進行簡單的拉伸活動。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。

　　1、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。

　　2、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

　　3、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。

　　4、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經活動一段時間后仍然受傷。

　　5、頸部預熱一定要到位，由于大部分業余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

　　6、準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　7、打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束后身體已經涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。

　　8、打球結束后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。

　　9、打球的時候如果發生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內出血，不可用手進行揉搓。

　　10、如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運動，繼續運動會使受傷更加嚴重。

　　11、注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

　　12、冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個小時將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

　　13、賽后飲食莫忽視在進行激烈的運動后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態后，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。

　　14、秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣溫適宜。

　　通過打羽毛球減肥的注意要點：

　　一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。