夏天運動減肥有哪些注意事項

夏天運動減肥有哪些注意事項

　　夏天天氣炎熱，但同時也是減肥的好時候。各位朋友知道那些關于夏天運動減肥的注意事項嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你夏天運動減肥有哪些注意事項。

　　夏天減肥注意事項：

　　1、運動前喝水!運動中喝水!運動后還要喝水!

　　建議的做法是：

　　運動前喝一杯水(最好是冰水)運動前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運動表現。

　　有科學家做過研究，讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發現喝冰水的選手騎車堅持得更久，運動時的體表溫度更低。

　　運動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。

　　運動后，喝一瓶含電解質(主要是鈉和鉀)的飲料。

　　但是現在有很多運動飲料是添加了糖的，會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計劃，要仔細看好熱量標簽。

　　運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。礦物質水、果汁等也是可以的。

　　但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險。

　　有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)

　　2、避開日光直曬的時間段

　　夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。

　　另外如果你是白天時段運動，請選擇林蔭道路或者室內運動項目，很多人問能不能在空調房運動，當然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。

　　3、做好防曬

　　在有日光的環境里運動前30分鐘，請涂上防曬霜。

　　4、監測心率

　　有條件的話，帶一個心率監測儀器，暑熱天氣運動，把運動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運動心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強度即可。

　　5、穿寬松的棉質運動衣、淺色系

　　深色的衣服會吸熱，加重你的身體負擔;而寬松的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。

　　6、游泳是最佳運動形式

　　游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。

　　不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。

　　7、如果運動過程中你或者你的伙伴有脫水的癥狀該怎么辦?

　　停止運動

　　把自己或者伙伴挪到陰涼的地方

　　想辦法降溫(比如往身上澆水)

　　喝水/喂水

　　如果伙伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。

　　夏天運動疾病名詞解釋：

　　熱痙攣：是指在干熱環境條件下勞動，出汗過度，身體鈉鹽流失過多，發生肢體和腹壁肌肉的痙攣(抽筋)現象，通常是受熱導致虛脫的第一次警告。

　　熱衰竭：是指在高溫環境勞動或者運動，出現的血液循環機能衰竭。血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細胞間液量減少、暈眩、虛脫等癥狀。

　　高溫中暑：是指在氣溫高、濕度大的環境中，從事重體力勞動，發生體溫調節障礙，水、電解質平衡失調，心血管和中樞神經系統功能紊亂為主要表現的一種癥候群。體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。