有哪些保健身體的運(yùn)動(dòng)
在夏天不少人頂著烈日進(jìn)行鍛煉身體，只想減去身上的贅肉，通過運(yùn)動(dòng)能夠保健身體，但是，夏天是多雨季節(jié)，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行室內(nèi)鍛煉是一件非常有必要的事情。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)為我們保健身體呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些保健身體的運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處
一、多進(jìn)行跳繩
這里說到的適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式就是跳繩了，跳繩作為最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一塊空曠的場地、一根跳繩，就能夠達(dá)到保健身體的目的。不論是室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行跳繩，通過跳繩能夠保健身體。
二、跳繩的好處
1、促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力
跳繩可不是我們看到的那么簡單，在生活中通過跳繩能夠增強(qiáng)肢體的靈活性，對于促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性也有非常好的幫助。
跳繩是一項(xiàng)需要手、腳、腦同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠鍛煉人們的彈跳能力、彈跳速度、耐力、爆發(fā)力等，對于肢體的靈活性有更大的考量。經(jīng)常參加跳繩，會(huì)讓身體更加的協(xié)調(diào)，對于保健身體更加有效。
2、鍛煉心肌
不少人會(huì)認(rèn)為跳繩僅僅是鍛煉雙腿，其實(shí)不然，在跳繩的過程中對于心臟也有很好的鍛煉作用，能夠使得血液獲得更多的氧氣。
這些氧氣對于身體代謝調(diào)節(jié)有非常好的幫助，能夠使得心血管系統(tǒng)保持更加強(qiáng)健，對于心臟的活躍程度有非常大的影響。
3、幫助減肥
作為運(yùn)動(dòng)，大多都是能夠減肥的，跳繩也是如此，看起來跳繩并不會(huì)像跑步那樣消耗過多的體力，其實(shí)，跳繩的減肥作用絲毫不比跑步差。通過跳繩能夠有效的消除腿部、臀部的多余脂肪，能夠使得形體更加健美，對于瘦腿很有效。胳膊在甩動(dòng)繩子的過程中也能夠有效的去除拜拜肉，對于瘦胳膊也有效。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)的好處
減肥效果好
生活在平原和城市里的人，真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn)，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅(jiān)持，在不長的時(shí)間里就能收到良好的效果。
改善心肺功能
爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。
促消化、預(yù)防便秘
爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在爬的過程中，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開，增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。
減少各種疾病發(fā)生
爬樓梯的好處多，據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。
爬樓梯的注意事項(xiàng)
雖然爬樓梯的好處很多，而且運(yùn)動(dòng)方法簡單，但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上，而為了方便堅(jiān)持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體，需要注意的事項(xiàng)就更多。
對于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講，可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥。總之，老年人爬樓梯的鍛煉，一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時(shí)間不超過半小時(shí)為恰當(dāng)。
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