午間運動有哪些好處

時間：2016-08-09 16:36:02 杭威854由分享

　　隨著生活節(jié)奏的加快使越來越多的人群，沒有更多的時間用于健身減肥上，因此只能用午間晚間這些時間擠出來進行運動。下面就讓學習啦小編來告訴你午間運動有哪些好處。

　　午間運動的好處

　　1、促進記憶力和智力的發(fā)展

　　早上運動時人們易出現(xiàn)還沒睡醒的現(xiàn)象，晚上運動人們會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，所以中午運動是最好的。因為中午運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　所以，對于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行鍛煉。

　　2、緩解疲勞

　　隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。

　　但要提醒的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。

　　3、減緩壓力

　　生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，最后導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用于運動。因為中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。

　　安排午間運動的方法

　　無論你是學生還是上班族，中午都應該有2個多小時的時間是休息的，其中可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的運動，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

　　一般男性運動是為了擁有健碩的肌肉，這時可在正常的運動量上縮減為20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。只要長期堅持，利用中午時間鍛煉，一樣可以練出肌肉。

　　追求好的身材是多數女性運動的目的，所以想要以瘦身為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。長期堅持，不但可以改變面部氣色問題，還可以達到瘦身的目的。但要提醒的是，不要隨便增加運動的時間，因為這樣不利于下午的工作。

　　午間運動注意事項

　　1、運動不能在飯后立即進行

　　人們都說中午吃完飯后應該休息一段時間再做其他事情，而運動也是如此。因此，中午運動不能在飯后立即進行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。

　　2、運動不能太劇烈

　　由于下午還要投入到學習及工作中，如果想要利用中午的時間進行運動，建議運動時不要太過劇烈。必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。

　　適合上班族的運動

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

　　作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

　　作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。

　　腰部搖動

　　轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動作

　　坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
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