羽毛球運(yùn)動的三大紀(jì)律八項注意是什么
羽毛球運(yùn)動的三大紀(jì)律八項注意是什么
在我們打羽毛球的時候，并不是隨便揮拍就可以的，那么大家對于羽毛球運(yùn)動的三大紀(jì)律八項注意了解嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你羽毛球運(yùn)動的三大紀(jì)律八項注意是什么。
羽毛球運(yùn)動的三大紀(jì)律
1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球后再動，對方不出球就往下蹲，等著。節(jié)奏要快，但不要輕易預(yù)判。重心要低，要在身前。
2、站姿，兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低，眼睛從網(wǎng)帶下看對方。
3、步伐要會放松，節(jié)奏應(yīng)是緊-松-緊、快慢快、對應(yīng)的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據(jù)你的出球和對方的節(jié)奏而調(diào)整，如當(dāng)你挑對方后場時，你就慢一點(diǎn)回動，看到對方出手后你再啟動。
而當(dāng)你吊對方網(wǎng)前時，你就應(yīng)較快回動，根據(jù)對方是放你網(wǎng)前還是挑你后場而快速啟動。總的原則是快(速到達(dá))、(節(jié))省(體力)、(輕)松。
羽毛球運(yùn)動的八項注意
1、重心不要忽高忽低，應(yīng)盡量在一條線上，但低一些要更好。
2、啟動時重心在右腳!接發(fā)球除外。
3、網(wǎng)前的正反手都是三步，跳、左、右。
4、后退要先轉(zhuǎn)髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。
5、正手是轉(zhuǎn)髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動!
6、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉(zhuǎn)跳，收腹，邁左腳!跟以前不同。
7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場往后是最難的，要側(cè)身，并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前，之后小碎步后退至后場20個!
8、步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習(xí)，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習(xí)慣。
羽毛球運(yùn)動體能練習(xí)方法
一、徒手類
徒手練習(xí)是最簡易的方法，我們可以在任何時間就開始訓(xùn)練，能夠節(jié)省時間哦，在家、辦公室、行走間都可以進(jìn)行。練習(xí)方法有很多，只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習(xí)。
體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用，羽毛球運(yùn)動是很激烈的，因此有好的體能才能更好的打羽毛球，是羽毛球?qū)I(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練中每天必備的練習(xí)內(nèi)容。對于專業(yè)隊員來說，體能是他們提升技術(shù)和保持狀態(tài)的重要支撐;作為業(yè)余球員，提高體能可以快速提高技術(shù)水平，預(yù)防傷病的能力也能加強(qiáng)。本節(jié)主要針對業(yè)余球員的體能提高列出一些簡易的訓(xùn)練方法。
1、腿部力量
(1)靠墻靜蹲
作用：靜蹲練習(xí)對于提高腿部力量效果并不明顯，但能提高腿部的支撐能力。可以加強(qiáng)前場蹬跨落地時的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強(qiáng)支撐力量，提高落地的穩(wěn)定性。有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。
方法：身體靠墻，半蹲，小腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)呈90度。如果剛開始練習(xí)力量不足，膝關(guān)節(jié)角度可以大一些。1分鐘為一組，休息2分鐘后，再重復(fù)練習(xí)。力量提升后，可以延長每組的時間。
(2)提踵
作用：強(qiáng)化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強(qiáng)化后場起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。
方法：原地踮腳尖。站在臺階邊上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。20至30個為一組，踮起后停留幾秒，每次3至5組，2至3天進(jìn)行一次。力量提升后，可以每天進(jìn)行一次練習(xí)。
(3)走樓梯
作用：走樓梯是很好的鍛煉方法，能夠幫助我們加強(qiáng)小腿和大腿力量，讓雙腿更加有力。上樓強(qiáng)化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地發(fā)力。下樓強(qiáng)化腿部退讓力量，加強(qiáng)落地?fù)羟蚧驌羟蚝舐涞貢r腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運(yùn)動耐力。
方法：慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力。快爬樓梯，加強(qiáng)大小腿的蹬伸力量。兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高網(wǎng)前跨大步的能力。快頻上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動作的協(xié)調(diào)性。雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強(qiáng)化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對性地提高或彌補(bǔ)腿部力量。下樓，放松。快頻一格(慎用)，提高動作的協(xié)調(diào)性和動作速度頻率。
(4)快走
作用：提高有氧能力。走路時收腹，提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。
方法：大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走，提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘，持續(xù)40分鐘以上，提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘，速度很快，提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘，1小時以上，健身、放松。后退走，提高平衡以及向后移動的速度和控制。
2、腰腹力量
(1)腹部力量
作用：提高后場技術(shù)動作的收腹協(xié)調(diào)用力。增強(qiáng)大力扣殺時強(qiáng)有力的收腹能力。有利于中前場的跨步身體前傾動作。
方法：仰臥起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法，30至50個為一組，每次3至5組。2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。兩頭起是快速收縮能力的練習(xí)，20至40個為一組，每次3至5組，2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。身體固定不動抬腿練習(xí)(膝關(guān)節(jié)要直)，這是提高腰腹的方法，腿舉起呈90度角，最好有人配合推送。20至30個為一組，每次3至5組，2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。兩頭起固定不動，30至60秒為一組，每次3至5組，2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。腹橋練習(xí)的方法有很多，按自己的身體狀態(tài)選擇練習(xí)。每次練習(xí)1至2分鐘為一組，每次2至3組，2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。
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