簡單的運動鍛煉動作有哪些
日常生活中需要我們經常運動鍛煉，那么大家知道有什么比較簡單的運動鍛煉動作嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你簡單的運動鍛煉動作有哪些。
簡單的運動鍛煉動作
1、椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉換另一側左膝右臂。重復該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向后弓步
腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。
專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。
運動瘦腹部方法
第一個動作：擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置。重復做。
訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作： 仰臥腿上舉
重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。
動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復做。
訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢：坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
每個健身動作對于不同的人來說都有不同的效果，如果你想擁有夢寐以求的身材，就必要要加緊鍛煉哦!
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