男性常見健身運(yùn)動(dòng)有哪些
如今，盡管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男性常見健身運(yùn)動(dòng)有哪些。
男性常見健身運(yùn)動(dòng)
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡(jiǎn)單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因?yàn)楹苓m合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
3、跑步
跑步是非常簡(jiǎn)單并且有效的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，每天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長(zhǎng)跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對(duì)人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣，也是很簡(jiǎn)單并且有效的運(yùn)動(dòng)，快步走的時(shí)候可以控制自己的節(jié)奏哦。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。
6、俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
7、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
8、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天中分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
9、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8-10次。
10、游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
11、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8-10次。
男性健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、選擇白天健身
盡可能把每天健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、小心受傷
對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。
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