女性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

時(shí)間：2016-10-17 17:54:10 杭威854由分享

　　許多人提到力量訓(xùn)練都會(huì)聯(lián)想到男性，其實(shí)女性也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。那么女性力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)誤區(qū)是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　女性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉

　　力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過(guò)程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來(lái)脂肪轉(zhuǎn)化的。

　　只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)就能放心吃

　　人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日常活動(dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過(guò)了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，令人變胖。

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子

　　很多人妹子聽說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過(guò)力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉的。

　　力量訓(xùn)練能豐胸

　　脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過(guò)增加胸肌來(lái)增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無(wú)助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無(wú)幫助。

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬

　　肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無(wú)論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性。相反，女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰。過(guò)多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍洝](méi)有彈性，過(guò)少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來(lái)棱角分明、缺少柔和感。

　　女性力量訓(xùn)練的謠言

　　1、力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子

　　2、力量訓(xùn)練能豐胸

　　3、力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬

　　4、停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪

　　那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時(shí)經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。

　　5、力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉

　　6、只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)就能放心吃

　　7、女性只需要使用很輕的重量

　　僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來(lái)好身材，要擁有更好的體型，就得通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。

　　力量訓(xùn)練的好處

　　1、永久性的減脂

　　大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會(huì)有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低(瘦體重—總體重減去脂肪重量)而脂肪含量較高。

　　每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會(huì)是15公斤的純粹的脂肪。

　　力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里-每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來(lái)比較苗條，因?yàn)橹镜捏w積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的(大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運(yùn)動(dòng)中)。

　　2、更好的身體外觀

　　通過(guò)力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來(lái)同時(shí)該凸的地方凸出來(lái)。肌肉會(huì)更結(jié)實(shí)，皮膚會(huì)更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會(huì)變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

　　3、身體更加強(qiáng)壯和年輕

　　什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢?老年人體弱多病而年輕人則強(qiáng)壯又有活力。

　　身體強(qiáng)壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強(qiáng)壯。不運(yùn)動(dòng)的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅(jiān)持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時(shí)候仍保持理想的肌肉含量。

　　4、更強(qiáng)健的骨骼

　　如果你變得更加強(qiáng)壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下。其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會(huì)感到那么精疲力竭。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥— 一種骨密度降低的病癥，其患者就連正常活動(dòng)都有骨折的危險(xiǎn)。配合鈣質(zhì)的補(bǔ)充(絕經(jīng)期的婦女每天大約須1500毫克)，力量訓(xùn)練結(jié)合跑步等其他形式的高沖擊運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑。在青年時(shí)代就能達(dá)到一個(gè)高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一種保證。
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