健身房里有哪些坑爹鍛煉方法
健身房里有哪些坑爹鍛煉方法
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)，那個各位健身新手們知道健身房里面有哪些真正坑爹的鍛煉方法嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房里坑爹鍛煉方法
1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人最好不要長期進(jìn)行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身房健身服裝選擇技巧
7分褲在動感單車上運動。騎單車時一定要穿長度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。
無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運動，又不會讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂，還會在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運動而優(yōu)美的線條哦。
長褲。在器械上鍛煉下肢力量，容易出汗，長褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。
一塊厚毛巾。在單車座椅上墊一塊毛巾，不僅吸汗，也讓坐墊更舒服。 在跑步機(jī)上釋放束縛
有袖T恤。器械運動，完成不少上肢、腹肌訓(xùn)練，需要人在器械上翻來翻去，長袖T恤，既可以防止身體同一些器械的摩擦，而且顯得“不尷尬”。
運動文胸。跑步的時候最好是穿抹胸，吸汗又減少摩擦。但是，跑步之初，身體還沒有充分活動開，不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了，脫掉便好，預(yù)防生病的同時也體現(xiàn)出你是一位細(xì)心愛護(hù)自己的女孩。
無指手套。酷炫的手套是騎單車值得搭配的單品，不僅僅是因為酷，更重要的是手套能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護(hù)你在動感單車的快節(jié)奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。
萊卡運動褲。褲子的長短不是特別重要，中褲仍然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎(chǔ)上，建議服裝的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發(fā)生不雅觀的意外情況。
專業(yè)跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關(guān)鍵，氣墊在落地時可以起到緩沖減震的作用，在起跳的時候還能增加彈跳力。順便提一下，跑步前兩個小時不要過多地飲水進(jìn)食，跑完也不要忘記拉伸大腿，讓肌肉放松，以免運動后腿疼。 做瑜伽保守穿著
一塊大毛巾。練習(xí)瑜伽時，在旁邊放一塊毛巾也不錯。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。或者，當(dāng)你流了很多汗時，更便于拿起來擦擦汗。
看過健身房里有哪些坑爹鍛煉方法的人會看：
5.健身房鍛煉聽的歌