健身房哪些運動容易造成運動傷
健身房哪些運動容易造成運動傷
現在有許多人會選擇去健身房健身，但是如果運動姿勢不正確就容易有運動傷，那么哪些運動是什么呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身房容易造成運動傷的運動
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
頸后下拉
脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
健身房運動誤區
1、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。
2、要注意使用基本器械
初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
3、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。
4、不要照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
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