有氧運(yùn)動出汗是否對身體有好處
喜歡運(yùn)動的時尚先生們應(yīng)該都會覺得“運(yùn)動完以后出一身汗實(shí)在是太舒服了”，那有氧運(yùn)動出汗對身體具有好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運(yùn)動出汗對身體有好處嗎
1、有氧運(yùn)動出汗對身體好
既然運(yùn)動就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn),因為出汗還有很多其它因素的存在。每個人的身體素質(zhì):體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動,也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。體液含量:體液較多運(yùn)動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,盡管運(yùn)動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運(yùn)動不長時間就會覺得很疲勞。
2、有氧運(yùn)動出汗能夠把身體里面的毒素排出體外
運(yùn)動時間長,程度激烈,體溫就會持續(xù)升高,需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運(yùn)動量的大小,所以在一定程度上,運(yùn)動時出汗越多的確越好,因為這代表運(yùn)動量大,可出汗本身卻沒有什么益處。然而在一些特定的時候,外部環(huán)境也會影響我們運(yùn)動時的出汗量。例如,在潮濕的環(huán)境中,同樣多的運(yùn)動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是,皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時候會吸收體溫。
3、有氧運(yùn)動出汗能夠控制血壓
運(yùn)動出汗對于我們的身體健康是有很大幫助的,它對于我們的體內(nèi)排毒是很好的,所以我們建議大家在生活中控制自己的血壓以及減肥和提高自己的身體體質(zhì)最好是通過運(yùn)動的方法來調(diào)節(jié)它。排出毒素。骨質(zhì)疏松專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通?？刂蒲獕骸８哐獕菏且环N由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
有氧運(yùn)動的鍛煉要點(diǎn)
1、有氧運(yùn)動前要先預(yù)熱
每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。
2、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率
鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶,則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動的好處
1、有氧運(yùn)動能夠預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病:最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
2、有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。
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