爵士舞是否屬于有氧運動
爵士舞是否屬于有氧運動
爵士舞是屬于一種外放性的時尚舞蹈，而深受年輕朋友的喜歡。那么爵士舞是有氧運動嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
爵士舞是有氧運動嗎
1、有氧運動的定義和特點
有氧運動指的是那些在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動,有氧代謝即體內的能源物質糖類、脂肪或蛋白質等在氧氣充足的條件下,在組織中充分燃燒產生二氧化碳和水,同時釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運動繼續。通俗地講,凡是可以持續3分鐘以上的連續運動都可以叫做有氧運動。
可持續時間長。如果不考慮健康問題,人可以連續跑上數小時,甚至更長(一般合理有氧跑練習為25~90分鐘每次);運動強度低。一般有氧運動心率為最大心率的55%~80%。最大心率=(208減本人年齡)乘70%)。
2、爵士舞屬于有氧運動
爵士舞屬于有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛煉時間,并持之以恒。
3、爵士舞有減肥塑體功效
只要姿勢正確,爵士舞原來對減肥頗有幫助。跳此舞時會不斷重復運用到身體很多部位,當中包括身體一些較為隱閉的位置,如大腿內側,當活動得多,脂肪可轉化成肌肉,而本身的肌肉又得以強化。在跳舞過程中,肌肉筋骨得到放松,變得更具彈性,有助減少日常扭傷的機會,故此適合平日少運動的都市人去做。
除了對肌肉有益外,爵士舞還對腦部的運作有好處。當中有很多舞步需要不停轉換四肢動作,故此必須要集中精神才行,從中可令精神慢慢變得集中,多跳有助鍛練集中力,并可令頭腦變得更清醒,對工作和讀書均有幫助。
跳爵士舞的好處
1、長期學習爵士舞可以強化肌肉及關節靈活性。
2、訓練學生手腳與大腦之間的配合:以簡單的動作配合音樂,編成舞蹈動作練習,使練習者的肢體得到充分舒展和活動。
3、可培養練習者音樂節奏感及對舞蹈藝術的興趣:通過熱身及動作組合,以配合強勁的節拍,舞蹈的動感和音樂的節奏,使練習者在輕松歡快的氣氛中學習。
4、訓練肢體的協調性:爵士舞是一項全身的活動,包括頭、肩、手、腰、胯及腿,身體任何部分都充分運用,如練習伸展動作,就可提高練習者的柔韌度和協調性。
5、訓練耐性,增加自信:爵士舞不止幫助骨骼成長,練習過程中亦可培養練習者的專注耐性,建立自信。
6、可以減肥健身塑身:爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部,收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法;而時髦緊腿術則簡單輕松地帶給你美麗又緊實的雙腿!手臂、臀部都能得到全面鍛煉。
爵士舞減肥的動作要點
1、利用屈膝,使身體重心更接近地面。保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各關節則可保持松弛狀態,并可迅速做出節拍上需求的動作,使得在動作上獲得多樣性的變化。
2、快速移動重心,特別是水平移動。
3、讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的動作。
4、表現出動作中韻律的切分法,也就是說一個動作本在一拍里就可完成,但我們把它分割成四拍,動作也分割成四部分表現。
5、多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來。
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