健身者吃雞蛋相關知識介紹
健身者吃雞蛋相關知識介紹
在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質對肌肉增長同樣重要。那么健身者應該如何吃雞蛋呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身者吃雞蛋相關知識
1、日常注意肉奶豆類的攝取則雞蛋可減量
需要注意的是，即便雞蛋的營養優質，它也只是食譜的一部分。如果日常飲食有注意肉食、奶類、豆類的攝取，那么適量減少雞蛋的食用量就有必要。對于經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。
2、可根據年齡選擇雞蛋進食量
健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
健身提示：吃雞蛋有助于增長肌肉減少脂肪，吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
健身者一天的雞蛋攝入量除了看年齡段選擇外，還應根據一天膳食中肉類、奶類、及豆類的攝入量不同而進行適當增減。
3、吃雞蛋為什么有助增肌
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。
4、吃雞蛋為什么有助于減脂
吃雞蛋之所以有助減脂，因為它比其他食物能使人維持更長久飽腹感。所以吃過雞蛋后，人們接下來吃的就會減少。健身者吃雞蛋盡量選擇水煮的方式，因為多吃“原貌”食物能幫助人體提高代謝(食物為原貌證明加工程序少，加工少的食物熱量更低)。
健身前必吃的食物
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。干果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
看過健身者吃雞蛋相關知識介紹的人還會看：