快走是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
快走是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
很多人都知道走路對(duì)我們的身體是有非常大的好處，那么大家知道快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
快走是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。
2、快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)
作為典型的有氧運(yùn)動(dòng),快走消耗的能量與慢跑接近。近年國(guó)際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國(guó)研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研,在最近6個(gè)月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。
3、快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)
相信大家如今想到減肥和身體保健的時(shí)候多是想到運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其中最常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)。快走作為一種走樣運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn)如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒(méi)有減肥的效果,因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。
快走的正確姿勢(shì)
1、快走時(shí)要抬頭挺胸
快走時(shí)要抬頭挺胸“步行時(shí)身體太放松,是沒(méi)什么效果的。”抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是正確的走路姿勢(shì)。此外,外國(guó)雜志有文章指出,走路時(shí)把意念放在腳上,感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
2、快走時(shí)上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走,你會(huì)覺(jué)得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同,它要求上體稍向前傾,走起來(lái)颯颯有聲。這樣走,不但看起來(lái)看,還有一定道理。
快走的好處
1、快走對(duì)骨骼的好處
美國(guó)每年有近410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神,而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重,以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。膝蓋和腳骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
2、快走可預(yù)防和治療失眠
運(yùn)動(dòng)專家和中醫(yī)專家指出,快步走不僅有良好的減肥、塑身效果,還可以預(yù)防和治療失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根據(jù)本人的實(shí)踐,確實(shí)如此。快步走的幾個(gè)月后體檢,血脂正常了,脂肪肝不見(jiàn)了!難怪,在健康意識(shí)較濃厚的發(fā)達(dá)國(guó)家,無(wú)論是退休在家的老人,還是工作繁忙的中青年人,都視快步走為一種時(shí)尚的生活習(xí)慣。
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