怎樣通過體育鍛煉提高身體素質(zhì)

怎樣通過體育鍛煉提高身體素質(zhì)

　　冬天都到了，沒有一個強(qiáng)健的體格在冬季是很容易患病的，生活中健身方法那么多，哪種最能增強(qiáng)人們的體質(zhì)呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們越來越重視身體健康和自身體質(zhì)的增強(qiáng)。但是鍛煉方法五花八門，要選對運(yùn)動方式才能真正起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導(dǎo)致容易得病。其中推薦的鍛煉運(yùn)動是有氧運(yùn)動，因?yàn)樗粫^于劇烈，使身體有個適應(yīng)的過程，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且可以明顯增強(qiáng)體質(zhì)。

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運(yùn)動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運(yùn)動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項(xiàng)運(yùn)動恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。