適合老年人的運動
適合老年人的運動
隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那么有哪些適合老年人的運動?讓學習啦小編來告訴你吧!
適合老人的運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。
老人鍛煉之“四要”
一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二、要循序漸進、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。
三、要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
老人鍛煉之“四不要”
不要進行力量性鍛煉。隨著年齡增長，老年人會出現運動器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質疏松、關節活動范圍減小等情況，若進行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關節和韌帶，重則骨折成疾。
不要進行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應降低，若鍛煉時用力閉氣，容易損壞呼吸肌、導致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現象。因此，進行體育鍛煉時必須配合有節奏的自然呼吸。
不要進行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若進行快速度的鍛煉，將使心臟不堪承受。若患有高血壓和心臟病，此時更易使脈搏和血壓驟然提高。
不要比賽爭勝。在比賽爭勝過程中，會使老年人神經中樞興奮，引起血壓和心率劇增，可能導致嚴重后果。
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