瘦腿的床上運動
瘦腿的床上運動
怎么才能讓大象腿變身筷子腿呢?與其羨慕別人的腿，不如自己練起來吧!下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腿的床上運動，希望對大家有幫助!
瘦腿的床上運動方法
動作一：側(cè)抬腿運動(腳尖朝地)
側(cè)臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然后左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重復(fù)10次，三組，然后換邊進行。
動作二：側(cè)抬腿運動(腳尖繃直)
與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標(biāo)準(zhǔn)即可，在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的，同樣換邊進行。
動作三：雙腳交叉開合
躺姿，雙手平放于身體的兩側(cè)，雙腿垂直于地面做并攏分開的動作。重復(fù)10次，三組，同樣換邊進行。
動作四：雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛煉腹肌。
瘦腿的運動方法
1、蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數(shù)也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
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