無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡在下班的休息時(shí)間或者空閑的周末去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是大家經(jīng)常接觸的都是有氧運(yùn)動(dòng)例如一些游戲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。但是說到無氧運(yùn)動(dòng)，大家可能就不是很了解了。那么，無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明：隨著年齡的增加，機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動(dòng)用脂肪的，這種無氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六、而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七、正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)八、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　很多愛好健身的朋友，對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)九、掌握好鍛煉時(shí)間

　　想要無氧運(yùn)動(dòng)見到效果，那么你一定要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好，每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過程。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)十、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

　　無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了，實(shí)際上想要見到效果，你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。

　　無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)十一、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　無氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大，這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能，因此你要在運(yùn)動(dòng)的過程中，隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

　　以上就是大家在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的四點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望這篇文章可以幫助到大家，同時(shí)合理的運(yùn)動(dòng)一定要有健康的飲食，如果你現(xiàn)在已經(jīng)開始了健身，那就開始改變你過去不良的飲食習(xí)慣，這樣有助于你的身體健康。

　　通過上文中詳細(xì)的介紹后，大家才發(fā)現(xiàn)原來做無氧運(yùn)動(dòng)是有這么多的注意事項(xiàng)的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細(xì)的，這樣也是為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)一些身體上的不適。