跳繩是有氧運動還是無氧運動

跳繩是有氧運動還是無氧運動

　　跳繩，一種很常見的運動，但是很多人都不知道跳繩是有氧運動還是無氧運動。所以今天學習啦小編就來為您介紹一下跳繩是有氧運動還是無氧運動。

　　1、跳繩是有氧運動還是無氧運動

　　因為跳繩具備規律性,跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上),跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

　　有氧運動就是持續一定時間,強度達到中等或偏上的恒常有規律的運動,所以跳繩是一項典型的有氧運動(針對持續一定時長的非競技跳繩而言)。

　　2、跳繩是什么運動

　　跳繩是比較有代表性的有氧運動。在氧氣充分供應的情況下進行的勻速是有氧運動,跳繩就屬于這一種,在跳繩這個過程中,我們身體吸入的氧氣與氧氣需求是相等的,達到生理上的平衡狀態。

　　別忘了,在器械訓練后進行跳繩運動對減肥的效果最好哦。

　　3、跳繩的起源

　　跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中,舉以為人”時,繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來捆扎收獲的農作物,或拴使牛馬、捆綁獵物等等,繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源于原始的農事、狩獵或軍事活動。

　　這種游戲唐朝稱“透索”,宋稱“跳索”,明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清稱“繩飛”,清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。

　　如何正確跳繩

　　1、如何選擇跳繩的長度

　　折疊跳繩,用腳踩在中間,跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

　　2、如何握跳繩

　　左右手握繩在身體兩側,拇指在上其余四指環繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作,),大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。

　　3、跳繩的動作要求

　　最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力,也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩,大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。

　　這次學到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側,或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

　　4、腳的動作

　　兩腳前腳掌著地,一般是單腳或雙腳向上跳,高度幾厘米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前后左右任意組合動作,進行變化。落地時膝關節微曲緩沖。

　　跳繩的好處

　　1、對心臟機能有良好的促進作用:它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

　　2、燃燒體內多余的脂肪:從運動量來說,持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘的強度基本相同,跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

　　3、提高呼吸能力:不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量,從而促進人體的呼吸機能,減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　4、增強神經系統的功能:跳繩過程中精神狀態是十分集中的,為了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

　　5、提高身體綜合素質:具體表現為,跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性。

　　6、預防疾病:跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種癥病。