簡述網球運動的鍛煉價值有哪些

　　網球運動作為隔網的健身運動項目，對增進人的體質、愉悅身心、發展智力、培養頑強意志品質具有良好的作用。以下是學習啦小編為大家整理的簡述網球運動的鍛煉價值，希望你們喜歡。

　　網球運動的鍛煉價值

　　一、全面鍛煉各項身體機能，延緩衰老

　　身體素質是身體發育狀況和生理功能狀況的綜合表現。長期的網球鍛煉，可提高人的速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質，從而提高人體的運動能力，對年齡較大的網球參與者而言可以大大延緩運動能力的下降過程。

　　網球運動對力量素質要求較高。由于網球拍比其他小球項目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成擊球動作，由此可見，一方面，力量是網球運動的基礎，另一方面，網球運動促進了力量素質的提高，這也是網球運動員看起來比一般的乒乓球、羽毛球運動員更為強壯的原因。

　　網球是既有有氧又有無氧供能的運動，可以很好的發展耐力素質。職業網球比賽往往要打到3至5盤，耗時2至4個小時，運動量非常大，沒有良好的心肺功能就難以勝任一場艱苦而又漫長的網球比賽。普通鍛煉者，經常進行較長時間、具有一定強度的網球鍛煉可以大大改善和提高人的心肺功能，進而提高人的耐力水平。

　　網球運動可以發展靈敏素質。網球運動中，球的運動瞬息萬變，這就需要練習者能及時根據來球的變化快速做出反應，及時采取相應的技術動作方法，這對發展人的靈敏素質益處極大。

　　由于各項身體機經常得到鍛煉，人體長期處于一個積極的、良性發展狀態，這對控制體重，減少心血管疾病、預防骨質疏松、延緩衰老、保持生命活力等都有良好的作用。

　　二、休閑娛樂、陶冶情操、結交朋友

　　網球似乎是項令人上癮的娛樂。在球場上積極奔跑、直線、斜線、正手、反手、上網截擊，所有的一切都能給你帶來無窮的樂趣，生理和心理會產生不同程度的愉悅感。現代社會，隨著生活節奏的加快、競爭壓力的加大，焦慮、抑郁等不良心理狀態的人群迅速擴大。業余時間，約上球友去網球場進行一番練習和對抗，無論是雙打還是單打，人們通過滿場的奔跑，有力的擊球、大聲的吼叫或歡快的笑聲，可以宣泄或緩解自己的壓力和緊張，并能給你身心帶來放松和愉悅，進而以飽滿的精神和良好的狀態投入到自己的工作、學習和生活中。同時，通過溝通，切磋球技，可以進一步增進彼此的友誼，縮短了愛好者之間的距離。

　　三、培養人的心理品質

　　網球是一項需要全身心投入的運動，若是單打比賽，場上只有自己和對手，所有的問題和難題都要自己去面對和解決，從這一角度來說，網球運動也是一項智力對抗運動。每一盤比賽中，選手都要努力去了解對手的技術特點、習慣打法等，在比賽過程中又要根據比賽的進程出現的一些情況調整自己的一些打法。為了獲得每一分，選手都要高度集中自己的精神，每球必爭。在關鍵的局點、盤點或賽點分時，選手如何沉著應戰，抓住機會，更是對網球運動員的重要考驗，這時，如果球員的心理品質良好的話，就可能贏下關鍵分，反之則可能一敗涂地。因此，經常參加網球比賽，有助于鍛煉意志，培養自信和臨危不懼等優良心理品質。

　　來吧，拿起球拍，走進球場，鍛煉體魄。在運動中享受生活，在網球中享受快樂，以堅韌之美、力量之美展示生命之美。從興趣到感受樂趣再到發現魅力，探究魅力，這不就是人生的縮影、生命的重溫。在網球生活里，可以細細品味人生，可以感受到網球是美酒，可以暢飲，亦可以宣泄;心情愉快時打球，一招一試無不展示自信和瀟灑;心情郁悶時打球，奮力揮拍和奔跑宣泄著諸多無奈。

　　網球的特點和鍛煉價值

　　網球作為一種重要的健身手段，它對增進人體的身心健康，發展智力，培養堅忍的意志品質，具有獨特的作用。這些作用主要包括以下幾個方面：

　　1.提高呼吸系統功能

　　網球運動是一項以有氧、無氧運動相互交替，但以有氧運動為主的一項運動。在比賽中，選手們在底線打對攻戰，或在底線兩側來回奔跑，或跑到網前救小球，這需要運動員有一個比常人大的肺活量來支持。普通人的肺活量為三千至四千毫升，而網球運動員一般可達到五千至六千毫升。一些高水平的運動員為了適應高水平的比賽，經常要進行游泳、登山等運動，以增大肺活量從而促進體能的發展。可見，網球運動是一項提高呼吸系統功能的有效運動。

　　2.發展身體素質

　　身體素質是身體發育狀況和生理功能狀況的綜合表現。堅持網球訓練，可大大提高速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等各項身體素質，從而提高人體的運動能力。

　　網球運動對力量素質的要求很高。首先網球球拍比其他的小球項目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重，這需要用更大的力量去揮動。因此，力量是網球運動的重要素質基礎，特別是肌肉的爆發力，在發球和接球時顯得更為重要。經常打網球， 可以促進肌肉的力量發展。這也是網球運動員比乒乓球、羽毛球運動員看起來更為強壯的原因。

　　網球運動對耐力素質的要求很高。職業網球員再打五盤三勝制的比賽中往往要打滿五盤，需要四至五小時的比賽時間。很多網球比賽是在三十攝氏度左右的高溫下進行的，一個運動員若沒有良好的耐力素質，在高溫下長時間高強度的對抗是不可能的。經常進行較長時間教程強度的網球訓練，可以有效的提高有氧代謝能力從而提高耐力水平。

　　網球運動對耐力性素質要求頗高。如發球時的背弓動作，對運動員的肩關節和腰部柔韌性要求很高;如救一些大角度的來球時，要求選手要有良好的下肢柔韌性。

　　3.促進體格均稱發展

　　打網球是一種全身運動，擊球時，下肢用力蹬地，隨著轉體，帶動手臂;用球拍擊球這個過程，肩、胸、背、腰、腿合部位的大小肌群都參與工作。經常打網球，不僅能使人體頸、肩、脊柱、髖、髁，各關節及全身肌肉都得到鍛煉，而且有助于矯正和改善身體姿勢，使人體協調的發展，形成健美的體型。

　　4.強化人的心理品質

　　網球是一項需要全身各部分肌肉參與的運動，若是單打比賽，場上只有自己和對手，所以所有的難題都要自己去面對和解決，從這一角度說，網球運動也是一種智力對抗運動。 每一盤比賽，運動員都要力保自己的發球局，并試圖打破對方的發球局，每一局比賽很可能五六個球就結束，因此要求運動員的精神高度集中，每球必爭。有時運動員面臨著對方只發的危險，和比賽打到搶七局，這時如果隊員心理品質堅強的話，就有可能挺過去，反之可能一敗涂地，因此經常參加網球比賽，有助于鍛煉意志，培養自信和臨危不懼等優良心理品質。

　　網球運動的場地規則

　　1.球場

　　球場應為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網分開。另見一級目錄“球場種類”。

　　2.球網

　　球網粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網的兩端應附著或掛在兩個網柱頂端，網柱應為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網柱不能超過網繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側網柱的中點應距場地3英尺(0.914米)，網柱的高度應使網繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網的進行單打比賽時，球網應該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側單打支桿的中點應距單打邊線3英尺(0.914米)。球網需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網孔，網孔大小以能防止球從球網中間穿過。球網中點的高度應該是3英尺(0.914米)，并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網帶向下繃緊固定。球網上端的網繩或鋼絲繩要用一條白色的網帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。

　　3.球場線

　　球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網兩側21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網平行的線，為發球線。球網與每一邊的發球線和邊線組成的場地再被發球中線分為兩個相等的區域，為發球區，發球中線是一條連接兩條發球線中點并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應以線的外沿為準。

　　4.永久固定物

　　網球場地上的永久固定物不只包括球網、網柱、單打支桿、網繩、鋼絲繩、中心帶及網帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側的擋板、看臺、環繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設施，還有出于各自預定位置的裁判、司網裁判、腳誤裁判、司線員和球童。

　　如果廣告位于球場后側司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說明1：在戴維斯杯、聯合會杯和國際網聯主辦的巡回賽中，對于底線后側和邊線兩側區域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關條款中。ITF說明2：對于俱樂部和業余選手，底線后側場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側面距離至少10英尺(3.05米))

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