哪個時間段運動對身體更有效

哪個時間段運動對身體更有效

　　1、首先運動之前要保證充足的睡眠。

　　有句老話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。“

　　“早睡早起，方能養生”晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳的時候;白天工作學習運動是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　保證良好睡眠時段能使運動前精神百倍，所以堅持早睡早起是從古至今公認良性習慣，希望大家好好保持。

　　2、早晨：不是運動最好選擇

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

　　但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶。

　　注意： 鍛煉前要先喝水，切勿空腹，才能保證身體正常運動。

　　3、午后：一天當中運動的最佳時間

　　在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。1小時內最好補充下睡眠，運動時候最佳了。

　　下午運動2到4點，因為空氣往往是最好的，那時候氧氣也充沛，車流量，人流量往往最少。空氣那時刻是整天最干凈 的。

　　4、晚上：適合減肥運動

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。

　　5、適當運動強度，適當運動時間

　　可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前