最健康的運動時間

　　生命在于運動，那么你們知道最健康的運動時間嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　最健康的運動時間

　　很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，就讓健康運動專家來告訴你，不科學(xué)的原因究竟在哪里，還有鍛煉的最佳時間在什么時候。

　　大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點至8點)。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

　　健康生活小常識認(rèn)為，如果選擇一天中其他時間進行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴散出去。推薦：臀部大怎么辦?

　　另外，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

　　生活小常識提示我們，較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強，產(chǎn)生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

　　每天運動鍛煉的最佳時間

　　大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點至8點)。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

　　健康生活小常識認(rèn)為，如果選擇一天中其他時間進行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴散出去。推薦：臀部大怎么辦?

　　另外，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

　　生活小常識提示我們，較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強，產(chǎn)生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

　　最健康的作息時間表

　　7:00 起床

　　7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養(yǎng)成在這個時間點自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒!

　　7:20-8:00 吃早飯

　　早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，這里就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的!

　　8:30-9:00 避免劇烈運動

　　清晨并不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30安排最困難的工作

　　這個時間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

　　10:30 眼睛需要休息一會兒

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　11:00 吃點水果

　　上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。而且經(jīng)過高強度的工作后，體內(nèi)血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆類

　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　13:00-14:00 小睡一會兒

　　20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

　　16:00 來一杯酸奶

　　酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯，是我極力推薦的健康零食哦!

　　19:00最佳鍛煉時間

　　晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的!

　　20:00 看電視或看書

　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志(PS：記得放下你的手機哦)反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要;也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能

　　22:00 洗個熱水澡

　　忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了!我是不會告訴你，我在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿!

　　22:30 -11:00 上床睡覺

　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點哦!