一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好

　　隨著養(yǎng)生觀念的深入，越來越多年輕人選擇利用休閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，那么到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最好的呢?

　　在傳統(tǒng)觀念里，早晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，首先空氣新鮮，剛起床也比較神清氣爽。

　　其實(shí)，這是錯(cuò)誤的，現(xiàn)代都市一天之中空氣質(zhì)量最差的時(shí)間段恰好就是在早晨，尤其是日出之前。

　　健康養(yǎng)生專家指出，清晨地表溫度低于高空溫度，使得地面空氣沉淀，污染物也隨之沉淀到地表，大約會(huì)形成200~1000米不等的逆溫層。等到日出，地表溫度逐漸上升的時(shí)候才會(huì)散去。

　　所以，清晨起來看見朦朧一片霧，這可不是露水蒸發(fā)的新鮮霧水，很有可能是空氣污染。所以最好不要在早晨做運(yùn)動(dòng)，更不要在大霧天氣下或是在樹林中運(yùn)動(dòng)，早晨空氣擾力小，不易散去空中有害物質(zhì);樹林中則是累積了大量的二氧化碳，畢竟樹在夜晚是不進(jìn)行光合作用的，會(huì)排出大量二氧化碳。長(zhǎng)時(shí)間吸入污染空氣和二氧化碳，對(duì)健康不利。

　　經(jīng)研究，一天中空氣質(zhì)量指數(shù)最高的時(shí)間是在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右這兩個(gè)時(shí)間段，所以從空氣方面考慮的話，這兩個(gè)時(shí)間段是適合做運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在知道為什么學(xué)校把課間操放在第2、3節(jié)課中間了吧?

　　另外從生理方面考慮，7時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-18時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，身體柔軟，16時(shí)~19時(shí)之間體內(nèi)激素也處于佳勢(shì)，適應(yīng)度強(qiáng)。

　　綜合下來，傍晚時(shí)分是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，既能避開早晚空氣濁期，避免曬傷，也能在下班后舒緩疲憊了一天的身體。

　　由于都市生活節(jié)奏快、空閑時(shí)間少，許多白領(lǐng)都會(huì)選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是要注意一些事項(xiàng)：

　　1、選擇合適的場(chǎng)地，在光線充足的地方，避免發(fā)生意外;

　　2、運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作;

　　3、不易過晚運(yùn)動(dòng)，最好是在21點(diǎn)前結(jié)束;

　　4、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適宜時(shí)長(zhǎng)是在30~60分鐘，過長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)過度引起交感神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量;

　　5、避免空腹運(yùn)動(dòng)，但也不宜飯后立即運(yùn)動(dòng)，一般而言，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則建議在飯后3小時(shí)進(jìn)行;

　　6、運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)擦干汗?jié)n，以防感冒。