打完籃球后喝什么最好

　　我們打籃球的時候很容易造成水分流失，所以我們需要大量的補水，那么什么飲料才能更好的補充水分，以下是學習啦小編整理的，歡迎閱讀。

　　打完籃球后喝什么最好

　　運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現低鈉血癥等不適反應。

　　打籃球時喝運動型飲料為好。運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。

　　對于運動時間持續較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質的運動型飲料能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態。

　　對于許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強度也不大，則不需要補充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動后也確實需要及時恢復，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負荷也不像運動員那么大，運動后恢復時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復，不一定要喝運動飲料。

　　事實上，如果不是在運動過程中或運動強度較大的情況下，盲目補充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。

　　晨跑完可以洗澡嗎?

　　晨跑后不可以馬上洗澡。

　　人在劇烈運動后，出了很多汗，氣喘吁吁，認為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發生意外。

　　晨跑后立即洗澡的壞處

　　引發肌肉風濕病

　　人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發，容易引起肌肉風濕病。

　　加重心臟負擔

　　劇烈運動之后，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱和清除代謝產物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。

　　導致抵抗力下降

　　晨跑過后，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

　　導致陽氣虛弱

　　中醫學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。

　　晨跑后多久可以洗澡

　　跑步后可以先做做拉伸運動10分鐘，等到心率恢復正常狀態后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復到正常狀態，身上不再出汗了，就可以洗個熱水澡，注意洗澡時間不要太長，保持在20分鐘以內即可，洗太長時間容易導致頭暈，皮膚變干等現象出現。