什么時候散步最好

　　夏天，最涼快的也就是晚上了，所以很多人都喜歡晚上散步，那么晚上吃完飯散步好嗎?現在就讓我們一起來看一看什么時候散步最好呢?

　　什么時候散步好

　　散步最佳時間為為上午9點到11點,下午3點到5點。清早,應該是空氣很不好的時候,太陽還沒出來,會出來不久,地面植物在呼吸時的二氧化碳積累叫多,氧氣就相對較少。而且,此時污染物一般還沒有擴散開來。而上午9時以后,這些情況都得到改變。植物進行光合作用已經一段時間,氧氣濃度較高。下午3時以后,也屬于污染物濃度低的時候,天高氣爽的時刻。是最適合鍛煉的時候。

　　散步的好處

　　堅持散步,可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉,更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關節炎的疼痛,改善骨質健康,還能預防蛀牙。

　　日常生活散步法養生的秘訣

　　1、擺臂散步法

　　此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利于治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

　　2、摩腹散步法

　　散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環,促進消化,有增進健康作用。

　　3、拍打散步法

　　散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　4、快速步行法

　　此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘,每周2～3次就可達到滿意效果。