健走瘦身的秘訣

健走瘦身的秘訣

　　有沒有什么辦法，不用挨餓、也不用專門去健身房，就能讓自己變瘦?下面就讓學習啦小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　健走瘦身的秘訣

　　健走減肥效果好

　　在諸多減肥方式中，可行性最強、最容易堅持、適合入門的選擇，就是健走了!

　　但健走也是有要求的!很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，并不會有多好的減肥效果。

　　那么如何正確地健走，才能發揮健走減肥的最大功效呢?

　　健走瘦身的秘訣要點一：動作要準確

　　姿勢要挺拔

　　抬頭、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在同一垂直線上。

　　手臂要協調

　　雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，配合雙腿節奏，交替前后擺動。向前擺動時，手不過肩;向后擺動時，手不過腰，肘部不要外擺。

　　腳跟先著地

　　向前邁步時，腳跟先著地，落地要柔和，然后身體重心前移，逐漸過渡到全腳掌著地，腳尖要指向前，之后，另一條腿再抬腿邁下一步。

　　步幅要合理

　　適當增大步幅有助于提高鍛煉效果，合理的步幅=身高×0.45，即比平時的步幅稍微大一點。

　　健走瘦身的秘訣要點二：強度要達標

　　心率微微快

　　健走時的心率保持在(170-年齡)次/分鐘左右，既能保證健走的安全性，又能保證健走的有效性。

　　微微喘氣

　　在健走過程中，有微喘感，但能與他人簡短交流，說明此時的健走強度較為適宜。

　　感覺微疲勞

　　以某一步頻健走時，用6～20間的某個數字形容此時的疲勞感覺(數字越大，疲勞程度越深)，如果選擇的數字在12～15之間，說明此時的步頻適宜。

　　健走瘦身的秘訣要點三：步數要適量

　　步數要適量

　　健走也應該根據身體情況，量力而行。中等強度的健走，堅持30分鐘以上，才會有減脂的效果;堅持一小時，才會使身體的各種機能充分活躍起來。所以，每天健走一萬步，是最適宜的運動量。

　　長期堅持效果好

　　健走作為一種簡單的有氧鍛煉方式，要想達到健身的目的，最好天天進行，“三天打魚，兩天曬網”肯定是不行的。

　　要點四：裝備要跟上

　　穿舒適的運動鞋

　　鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運動鞋相比普通的鞋子，有助于預防傷病、保障鍛煉效果。

　　佩戴計步器

　　健走時佩戴計步器，可以方便統計步數、步頻、消耗的卡路里等數據。了解、掌控自己的運動量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

　　建議帶一小瓶水

　　健走時出汗，身體會丟失大量水分，因此隨身攜帶水，方便及時補充水分。