肩肘倒立的好處

肩肘倒立的好處

　　很多時(shí)候人們都會(huì)認(rèn)為倒立血液都會(huì)沖向大腦，這樣整個(gè)人的面部會(huì)變得比較紅，很可怕，其實(shí)不然，倒立是有好處的，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你肩肘倒立的好處，歡迎參閱!

　　1、肩肘倒立的好處

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中,幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用,易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí),地球引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。

　　2、肩肘倒立糾正方法

　　2.1、立不住。糾正方法:原地站立,練習(xí)兩手插腰的方法,聽(tīng)口令向內(nèi)夾肘;或練習(xí)屈腿的肩肘倒立,立穩(wěn)后,再慢慢將腿伸直。

　　2.2、立不直。糾正方法:立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖;二人一組,保護(hù)幫助者,兩手提練習(xí)者踝關(guān)節(jié)向上,同時(shí)一膝抵住腰部;練習(xí)者做肩肘倒立時(shí),用腳尖觸及上懸的皮筋。

　　3、肩肘倒立的動(dòng)作技術(shù)過(guò)程

　　由直角坐開(kāi)始,上體前屈,接著向后滾動(dòng),收腹舉腿翻臂,當(dāng)腳尖至頭上方時(shí),兩臂在體 側(cè)用力下壓,向上伸髖、伸腿。至倒立部位時(shí),髖關(guān)節(jié)充分挺開(kāi),臀部收緊,屈肘兩手撐于腰背的兩則(兩肘內(nèi)夾),成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢(shì)。

　　4、肩肘倒立的保護(hù)與幫助

　　4.1、保護(hù)與幫助方法:保幫者站在練習(xí)者的側(cè)面,兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢(shì)不正確,身體不能充分伸展,可用膝蓋頂其背部,使其充分伸直。

　　4.2、創(chuàng)傷與安全措施:成肩肘倒立時(shí)失控向后翻落或轟笑打鬧導(dǎo)致頸部肌肉拉傷,加強(qiáng)保護(hù)幫助和思想教育,練習(xí)前應(yīng)多做頸部的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　5、肩肘倒立的教學(xué)方法

　　5.1、仰臥屈體髖后伸,伸髖伸腳成肩臂倒立,還原成仰臥屈體。

　　5.2、坐撐開(kāi)始,后倒舉腿,兩臂用力撐墊同時(shí)伸髖,兩手撐于腰背兩側(cè),用腳尖觸高懸標(biāo)志物。體會(huì)身體充分伸展。

　　5.3、在幫助下完整練習(xí)。

　　倒立的注意事項(xiàng)

　　1、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

　　2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整動(dòng)作。

　　5、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

　　其實(shí)倒立的壞處是基本上沒(méi)有的,只要合理倒立,相反倒立還是一種很好的健身方法。

　　如何練習(xí)倒立

　　首先,控制倒立平衡的部位有三個(gè)。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前后倒,就分別用指,掌跟控制,有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開(kāi),兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張?zhí)_(kāi)。手指想前,不要向左前和右前。

　　腰最主要,先靠上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型,腹部挺出來(lái)。然后屁股向墻壁突,這個(gè)時(shí)候順勢(shì)就把腿從墻壁帶開(kāi)了。如果要掉下來(lái)了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態(tài)。

　　然后還有一點(diǎn)很重要,就是腿要并攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。筆直筆直的,這樣會(huì)簡(jiǎn)單多了,也只有這樣才能控制平衡。這一點(diǎn)常常是初練著最忽略的。當(dāng)三個(gè)部位的感覺(jué)都有了以后,就練這三個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時(shí)候,三個(gè)部位同時(shí)用力,漸漸的就練成了。特別注意的是,一開(kāi)始不要離墻壁太遠(yuǎn),這樣更本沒(méi)有效果(即使下面有墊子)。