俯臥撐是有氧運動嗎
健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢?下面小編告訴你俯臥撐是有氧運動嗎。
俯臥撐是不是有氧運動
1、俯臥撐不算是有氧運動
有氧運動還是無氧運動,并不是簡單地根據運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、俯臥撐不是有氧運動
遺憾的是,很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實,俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛煉產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身,還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部),每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。
3、俯臥撐只是無氧運動
有氧和無氧運動的本質是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統,取決于它的運動強度,然后才是取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統供能居多,那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此,籃球、棒球、足球也是如此。
俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
2、能防止衰老
自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。想鍛煉肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯臥撐,非常管用的,只要持之以恒,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。
俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。
2、手腳同高俯臥撐
手腳同高俯臥撐是最常見的俯臥撐類型,主要是對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的鍛煉,包括起始姿勢、動作過程、呼吸要領,呼吸方法等多個步驟。起始要注意雙臂分開與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
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