練習瑜伽的呼吸法有哪些
瑜伽是一項高雅的養生運動，瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養的方式，經常練習瑜伽對我們身體有很多好處。大家練習時需要掌握呼吸的技巧。那么，瑜伽呼吸法有哪些?以下是小編為你整理的練習瑜伽的呼吸法介紹，希望能幫到你。
練習瑜伽的呼吸法
1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法
吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。
2、瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法
完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內收緊,并溫和地收縮肺部。
3、瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸
盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內并攏。
4、瑜伽呼吸法有哪些之單鼻孔清理經絡呼吸
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
瑜伽放松功的好處
1、瑜伽放松功有什么好處
1.1、保持青春的瑜伽姿勢
瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
1.2、提神醒腦的調息法
瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。
1.3、潔凈身心的瑜伽法
身心長期處于緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
2、瑜伽放松功的具體方法
2.1、自然呼吸。
姿勢:臥位、坐位、站位皆可。
意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,盡量促使肌肉放松,并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺。
2.2、放松肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放松可反復多次。
2.3、為加強放松效果,可在想象到每個部位時默念“松”字,也可同時播放輕音樂。
3、 瑜伽放松功對子宮的好處
3.1、瑜伽放松功保持子宮年輕
瑜伽放松功主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進血液循環,為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
3.2、改善宮寒
學會保養子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養子宮,提升體內激素的分泌,使子宮能夠得到調理,長期堅持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區域的經絡,改善宮寒,痛經。
3.3、子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓練子宮收縮能力,可以減少生產過程的痛楚和不適,有助于縮短產程。
3.4、恢復子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導致肌肉力量減弱,機體松弛,子宮下垂松弛,產后骨盆韌帶排列出現困難,瑜伽動作與呼吸飯配合,可以收縮產后松弛盆底肌肉群,預防引導松弛,產后堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮,預防子宮和膀胱下墜,盡早讓子宮恢復正常位置。
瑜伽練習要注意什么
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
4、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
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