正確的跑步姿勢是什么

　　一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。對于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實只要掌握正確的跑姿，這樣的情況就不會出現(xiàn)!

　　先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　　大腿粗的真正“元兇”是脂肪

　　在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間后，多數(shù)會脂肪減少，肌肉緊致。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實。

　　這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

　　頭部

　　許多人在跑步的時候他們都喜歡低著頭，或者是仰著頭，其實這樣的跑步姿勢對于我們的身體是非常不好的，會增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題!

　　所以我們在跑步時應(yīng)該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。

　　手臂

　　在我跑步的過程中，我經(jīng)常看到一些人，他們手臂的擺動非常的不正確，他們都喜歡左右擺動手臂，或者是不擺動手臂，其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。

　　我們跑步時手臂應(yīng)該前后擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節(jié)省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。

　　腹部

　　我們跑步時，應(yīng)該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導(dǎo)致脊椎受傷。

　　同時，我們的身體上半部分應(yīng)該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的沖擊力。

　　腿部

　　有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷!

　　在我們跑步的時候大腿應(yīng)該帶動小腿，這樣才能很好的緩沖，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。

　　腳踝

　　在我們跑步時腳踝一定要活動起來，千萬不能太硬，防止腳踝受損，腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓，從而進行緩沖。

　　腳部

　　在我們落地時應(yīng)該用足弓來進行充分的緩沖，我們最好前腳掌著地，這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的沖擊力，這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋!