練習(xí)仰臥起坐的誤區(qū)有哪些

　　從小體育考試中就有“仰臥起坐”這個(gè)項(xiàng)目，還規(guī)定一分鐘要做多少多少個(gè)，無(wú)數(shù)人贏在了跑步卻栽在仰臥起坐上。但這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很危險(xiǎn)，還容易傷到腰!

　　很多人以為這個(gè)可以練腹肌、練馬甲線，于是每天練習(xí)，但其實(shí)我們常做的仰臥起坐并不能有效鍛煉到腹部，因?yàn)檠雠P起坐更多的是腿部和髂腰肌在用力。

　　雖然仰臥起坐看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)很容易姿勢(shì)不正確，而且，對(duì)久坐不動(dòng)、腰部力量較弱的人來(lái)說(shuō)，其中“抱頭”的動(dòng)作，對(duì)頸部和脊椎壓迫較大，韌帶最容易拉傷，曾經(jīng)有新聞報(bào)道，一位臺(tái)灣男子做仰臥起坐導(dǎo)致頸內(nèi)血管爆裂，差點(diǎn)導(dǎo)致全身癱瘓。

　　所以，做仰臥起坐一定要謹(jǐn)慎。美軍都在考慮將仰臥起坐撤出訓(xùn)練名單了，我們這些平民還是得悠著點(diǎn)好。

　　其實(shí)更能鍛煉腹部肌肉的是卷腹，現(xiàn)在國(guó)外也更加流行用這種方式鍛煉腹肌和馬甲線。

　　另外，平板支撐也受歡迎，受力會(huì)集中在腹部核心部位，能很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

　　不過(guò)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，一定要注意規(guī)范動(dòng)作，不然很容易損傷身體。