關于跑步的七大基本問題

　　跑步是很多人喜歡的一項運動，因為簡單，所以很多問題都被忽視了，什么時間跑、怎么跑、跑多久等等關于跑步的七大問題你需要了解一下。

　　一、人人都適合跑步嗎?

　　跑步雖然是一項很簡單的運動，但是和其他運動一樣，并非所有人都適宜，注意有這些疾病的人不適合跑步：近三個月內發生過心絞痛的患者、做輕微動作會有胸痛癥狀的人、先天心臟病患者、嚴重心律不齊心臟肥大者、嚴重高血壓患者、三個月內做過手術的患者、下肢關節損傷者、體型過于肥胖者，以及急性腎臟病、糖尿病患者。

　　二、跑步需要專業設備嗎?

　　這個主要看個人的準備，一般不要求要有很專業的裝備，但是最好是穿舒適透氣的服裝，以及一雙能夠減震、柔韌性好的跑鞋，能夠保護我們的腳部。習慣夜跑的人，也可以穿戴有熒光或者顏色鮮亮的衣服，提高辨認度。

　　三、跑步什么姿勢才是最佳的?

　　肩膀放松，目光前視，軀干挺直，保持身體中軸穩定，把握重心避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前后擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩沖落地時的沖擊力。同時使用腹部呼吸，兩步一呼，兩步一吸，做到深、長、細、緩，不要用嘴巴呼吸。

　　四、跑多快比較好?

　　健身跑步要盡量保持勻速，如果是已經有健身基礎的，建議男性8~10公里每小時，女性6.5~8.5公里每小時。初學者可采用走跑交替的方式，后面再慢慢提高速度。

　　五、跑多久才能有效果?

　　跑步量要根據自己身體素質情況來定，初學者一般一次跑個20~30分鐘，大約3000~5000米，有基礎的人可以增加，但不宜超過一萬米。

　　六、什么時候跑步比較好?

　　目前是有晨跑、夜跑和傍晚跑三種，大家可根據自己的空閑時間選擇。一般來說，晨跑可以使人精神飽滿，但是會加大心腦血管的負擔，而且早晨的空氣質量較差;傍晚跑比較適合身體的活性時間，但可能會耽誤晚飯，容易引起消化方面的問題;夜跑對減肥非常有幫助，但是要注意安全和氣溫變化。

　　七：跑步前后要注意什么?

　　跑步前一定要做好熱身運動，讓身體進入活動的狀態，并且對關節起到預防受傷的作用。跑完步以后不要立即停下來，應該慢慢走一走，調整呼吸，并且做一些舒緩運動，有助于身體在運動的疲憊中快速恢復。