平時在家應該如何健身

　　隨著生活水平的提高，我們開始注重我們的身材了，然后健身這個詞就會在我們周圍經常出現，說到健身，我們大腦中出現的就是健身房、私教等…

　　當大家這樣想的時候，怎么不想到我們每天呆的地方——家，其實大家在家也可以照樣健身，效果一點都不賴的。在大家日常的生活中，肯定有過自己健身的小方法，高抬腿、開合跳等等。

　　這些如果住樓房的就有些不太適用了，所以我們就要去開發更好的方法，讓我們既能鍛煉身體還不會影響別人，很幸運，接下來就要分享給大家一些實用的方法啦。

　　首先我要說的第一種方法—— 原地登山，這個大家盡可能做四組，每組二十次，開始時是板式，讓身體處于一條線上，左右快速交替，如果初學可以慢一些，將腳抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一樣，我們可以幻想著自己正在登山，而登山就是要先向前邁出左腿，我們做的幅度大一些，將腿彎曲并將其置于腹部上側，快速吸氣，前后腿同時用力在空中互相變換位置(切記是同時)，就這樣循環做下去。

　　然后第二種方法——腹肌撕裂，這個每天四組，每次十個。先平躺在瑜伽墊或地毯上，這個動作首先要將你的雙腳離地，雙手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手嘗試著去尋找你的腳尖，返回時不能休息，當你的后背碰觸到地面時，將雙腿迅速繃直抬起，雙臂繼續伸直，讓他們在中間碰觸，接下來返回，后背碰觸到地面時，上身就開始抬起，雙臂依然伸直，同時雙腿分開，雙臂去尋找地面，然后重復上面的動作。

　　第三種方式——開合俯臥撐，四組，每組二十次，大家知道深蹲嗎?它就建立在深蹲的基礎上，在深蹲的基礎上同時將雙手放在你身前的地板上，將腿向后伸展，在這時，做出俯臥撐的動作，然后將腿收回，然后繼續深蹲姿勢，并且用胳膊發力撐起身軀，將雙手抬過頭頂，并以深蹲姿勢開始起跳，達到你自己的極限，這是一個循序漸進的過程，可以依據自己的身體條件去適應。

　　最后的一種方式——側板式屈膝，一開始以山式站立，身體向前彎曲，讓你們的雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，整個身體向一側傾斜，大家需要僅靠右手和右腳保持平衡(這個時候要記得保護自己)，右腳外側應牢牢地放在地面上，保持平衡半分鐘左右，做的過程中雙臂、雙腿繃直，保持好平穩的呼吸。

　　剛開始練起來的時候，大家有可能堅持不了那么多，大家不用著急，我們可以隨著練習的次數逐漸增加，一步一步來，讓我們的身體去逐漸適應這種強度，要相信，只要付出汗水和努力，沒有大家做不到的。

　　在家里健身也比較方便，需要注意是要根據自己的身體素質情況來些運動，從少到多，慢慢提升自己的運動量，中間休息時間也慢慢變少。就比如：一開始從每十個俯臥撐一組，中間休息五六分鐘，一小時做四組，慢慢后面每十五個一組到二十個一組，中間休息五分鐘。仰臥起坐每二十個一組，中間休息三分鐘，到每三十個一組，每次健完身拉伸一下身體，一般先做一兩個星期后在試著提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身體累到透支，這樣沒用反而對身體不好，如果覺得不適趕緊停止下來，對于健身不要著急，一般下午四五點鐘最適合運動的，做完運動不要馬上覺得很多汗去洗澡。

　　看到這大家是不是覺得不用出家門我們也會擁有美麗的身材，健康的體魄。