貧血者應該如何鍛煉
貧血者應該如何鍛煉
大家都知道貧血的人是不能做劇烈運動的，但是如果不運動身體感覺會更加差，那么貧血者如何鍛煉?下面和學習啦小編一起來看一看吧。
貧血者如何鍛煉
1、貧血者如何鍛煉
患貧血癥的人,并非不能從事體育鍛煉;在配合治療貧血癥的同時,可以從事運動量不太大的體育鍛煉,例如短距離慢跑、散步、廣播操、氣功、太極拳等,以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、惡心等癥狀為限度。事實上,適當的體育運動可以增強體質,改善食欲,有利于貧血的治療。
2、貧血的原因
2.1、主因是營養不良
營養不良貧血主要是指身體嚴重缺鐵,導致出現的貧血癥狀,主要是過分控制飲食或者是減肥所導致的。長期不吃肉類、雞蛋、牛奶、長期都只吃青菜蘿卜等素食的人,很容易導致貧血的出現。
2.2、缺鐵性貧血
造血中最重要微量元素是鐵,人體中的體內鐵元素不足會影響血紅蛋白合成,以及引起細胞低色素性貧血,所以貧血得先補鐵。
2.3、最常見的貧血是失血
最常見的貧血是失血,但是失血性貧血分急性和慢性,慢些失血就像女性朋友每個月有一次月經;急性失血是指外傷或疾病過程中血管破裂從而在短時間內大量失血引起的貧血稱。
2.4、再生障礙性貧血
有結核病、肝腎疾病、白血病等疾病的人容易出現再生障礙性貧血,因為骨髓造血機能減退引起的貧血,這種傷害對病人是巨大的。
2.5、溶血性貧血
溶血性貧血是比較少見的,原因是紅細胞破壞加速,骨髓造血功能不足時發生貧血;出現這樣的情況是因為受到機械、物理因素、生物、化學等因素造成的。
3、貧血的危害
3.1、對神經系統傷害
被貧血問題困擾的朋友可能會出現這些癥狀,比方說頭暈、記憶力不好、耳鳴、多夢、頭痛或者失眠等等問題,如果是小孩子出現貧血的話,就可能會出現哭鬧、躁動,甚至還會出現智力發育受影響情況。
3.2、對皮膚黏膜影響
皮膚蒼白是貧血時候最常看到的一個癥狀,如果長時間不處理貧血問題,那么,就會導致皮膚變得暗淡無光澤,要是溶血性貧血問題就會導致皮膚黏膜黃染情況出現,故,建議大家一定要及時重視這個問題、
3.3、呼吸系統影響
因為出現貧血問題時候紅細胞合成會有較多的二磷酸甘油酸,它會降低血紅蛋白的親和力,從而導致無法更好的跟氧結合,這樣導致的后果就是出現氣急或者呼吸困難等等異常情況,長時間貧血的話還會讓心臟供氧不足,從而導致心臟異常情況出現。
運動為什么會引起貧血
1、以跑步為例,當腳著地時,足部的血管會遭到沖擊,肌肉的急劇彈性也會使紅細胞與血管壁發作抵觸,導致紅細胞膜的變形能力下降,脆性增加。于是在強大的血流沖擊下導致一些紅細胞破碎,失去輸氧和排出二氧化碳的功能。
2、運動時機體會產生乳酸,當其濃度超過一定量時,會使血液中的PH值下降,其結果是加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解,導致血液中紅細胞、血紅蛋白下降而引起貧血。
3、運動時出汗使體內的鐵元素隨汗排出,而鐵是人體造血的主要原料,若不及時補充,可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。
4、腎臟缺氧在運動過程中,肌肉組織對于蛋白質的消耗增加,使腎臟缺氧。而腎臟缺氧導致紅細胞濾出,也是運動性貧血的誘發因素。
5、由于訓練的刺激,肌肉增長對蛋白質的需要增加,容易出現原本本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料不足了,導致出現了運動性貧血。
運動貧血如何處理
1、如果出現了運動性貧血的現象則應當立即減少運動量,還需要補充蛋白質以及鐵劑,葉酸以及維生素b12都是需要補充的,這些物質是造血所必須的物質,通過補充可以讓病人的癥狀很快就恢復,甚至會很快消失。
2、運動性貧血的人應當加強自身營養,鍛煉的時候量不能太大,應當循序漸進,可以在運動之前服用抗氧制劑或者是服用維生素c以及維生素e,這些藥物能夠增強身體紅細胞抗氧化的能力。
3、運動性貧血其實最容易出現在那些短跑運動員身上。我們注意就可以發現一個現象,很多短跑運動員上場之前都手里有一瓶功能飲料,這種飲料價格往往是比較昂貴的,此種飲料當中含有人體造血所需要的物質,通過這種飲料的服用就可以預防運動性貧血,還能夠對體能進行補充。
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