怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好
許多人年輕人，尤其是年輕女性總想著瘦身，卻又不知道該如何做起。或者瘦身的運(yùn)動(dòng)方式不合適自身實(shí)際情況，結(jié)果要么是半途而廢，要么是事與愿違。下面教你一些比較實(shí)用簡(jiǎn)單有效的瘦身效果最好運(yùn)動(dòng)，值得一試。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
此外，快步行走也是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：站立
站立能夠燃燒熱量。處于坐姿，每小時(shí)會(huì)燃燒掉65卡路里的熱量;而處于站姿，每分鐘會(huì)多燃燒36卡路里的熱量!盡你所能，在工作的時(shí)候多多站立。把物品送至你老板的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無(wú)用的紙張。這樣，在外人看來(lái)，你對(duì)待工作當(dāng)然是專注，有條不紊，殊不知我們同時(shí)也燃燒了脂肪噢。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)：擁抱瘦身
在你工作的時(shí)候，盡可能地讓自己的身體時(shí)不時(shí)處于緊張狀態(tài)。用這種方法，可以作用于你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿。效果就是，讓它們變得更加強(qiáng)健的同時(shí)，你還會(huì)燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個(gè)美好的開始。重復(fù)八次，最好在一整天都要時(shí)不時(shí)地做一下，讓它發(fā)揮最大的效力。