有氧運動減肥方法

　　有氧運動的特點是運動強度低，持續時間較長，是健身減肥的好方法。具體什么是有氧運動呢?怎樣進行有氧運動減肥呢?有氧運動要注意什么事項呢?下面跟著運動減肥小編一起來看看吧。

　　有氧運動減肥方法:仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　有氧運動減肥方法：臥撐

　　做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　有氧運動減肥方法:屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　有氧運動減肥方法：站墻角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　有氧運動的注意事項：

　　1.在運動開始前，應做好熱身準備活動。

　　2.運動結束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。

　　3.運動量大小應循序漸進。

　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定后，由醫生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。

　　5.高血壓患者應在充分控制血壓后再開始有氧運動。

　　6.發熱時不要做有氧運動。

　　科學的進行有氧運動，堅持下來，并養成運動的好習慣，讓你輕松燃脂甩肉!