運動后如何放松

運動后如何放松

　　運動后總是會無可避免地出現一些疲勞癥狀，如何才能緩解運動后的疲勞感呢?下面小編教你幾種放松的方法，一起看一看吧。

　　運動后的放松方法：小腿拉伸

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復，每條腿各做3組;

　　運動后的放松方法：大腿前側(股四頭肌)拉伸

　　a、一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻，這個動作也可以趴著或側躺著做;

　　b、用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓，體會右大腿外側被拉伸的感覺，同時腰向右邊紐，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持15秒后換一側重復這兩個動作。

　　運動后的放松方法：緩解疲勞和代謝乳酸

　　1，按摩是最好的方法，運動后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

　　2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

　　3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

　　4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

　　運動后喝什么水?

　　劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。