運動完后如何拉伸肌肉

運動完后如何拉伸肌肉

　　運動完后拉伸肌肉是做運動很重要的步驟之一，這樣可以減緩你第二天的酸痛感。下面小編整理了幾個方法，希望對你有用。

運動完后拉伸肌肉的方法1：

　　動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

　　動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒V形狀。

　　減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　運動完后拉伸肌肉的方法2：

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

　　3.胸部：擴胸運動。

　　4.二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動上身，堅持15—20秒。

　　5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙

　　手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛

　　巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

　　在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

　　運動完后拉伸肌肉的重要性：

　　1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果。

　　3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。

　　4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。