如何自己在家健身計劃

如何自己在家健身計劃

　　保持健康和獲得健康都需要鍛煉，很多人都不想到外面去鍛煉。那么，有什么健身計劃是可以在家里實施的呢?下面學習啦小編為大家推薦一些可以自己在家健身的計劃，一起來看一下吧。

　　如何自己在家健身計劃： 腰腹挺起

　　鍛煉部位：腰腹、手臂

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側，收腰腹同時背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向后運動20次。

　　如何自己在家健身計劃： 雙臂環繞

　　鍛煉部位：手臂、肩膀

　　雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向后坐環繞動作，向前環繞20圈，向后環繞20圈。

　　如何自己在家健身計劃： 單膝跪臥

　　鍛煉部位：腰腹、手臂

　　雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然后換腿重復練習。

　　如何自己在家健身計劃： 雙腿盤臥

　　鍛煉部位：臀部、雙腿

　　身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習。

　　如何自己在家健身計劃： 雙臂環繞

　　鍛煉部位：背部、手臂

　　雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

　　如何自己在家健身計劃：單膝向前

　　鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然后換另一只腿重復練習。

　　如何自己在家健身計劃：扎馬步

　　鍛煉部位：大腿、背部

　　開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，盡量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然后換腿重復練習。

　　如何自己在家健身計劃：臀部抬起

　　鍛煉部位：大腿、背部

　　平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最后快速做10次這樣的練習。